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太もも周りやお尻って気になりますよね。
でも下半身を鍛えると、全体の７割の筋肉があるので、効率よく全身も締まります！
でもエクササイズは中々続かないことが多いのではないでしょうか。
「簡単」なことと「効果がある事」が私は重要だと考えておりますので今回は、毎日続けられてきちんと効果のあるエクササイズをご紹介致します。
今回ご紹介するエクササイズは、太もも周りとお尻を引き締める効果がありますが、特に効果が表れるのは今股の間に隙間がない方は隙間があくようになります。
実際のやり方をご紹介します。
まず、四つん這いになります。
その体勢から、片足を少し上げて、お腹にひきつけてから今度は後ろに蹴りだすようにします。
この時、鏡がある方は四つん這いになっている自分自身の前に鏡を置いて、蹴りだした足が頭の上に見えるほど上げます。
これを片足連続で１０回します。
次は反対の足を１０回行います。
これを２セット行います。
次は、内もものエクササイズです。
四つん這いのまま、膝が９０°を保ったまま右足を右側にあげます。
この時、ゆっくりと行うことを心がけてください。
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４カウントで上げて４カウントで下ろすようなリズムで行います。
右足が１０回終わったら、次は反対側の足です。
同じように股を開くように、９０°をしっかりと意識してゆっくりと行います。
最初はかなりきついと思いますので、１０回ずつ１セットでいきましょう。
焦って変な体勢で行うと、効果がないどころか、腰などを痛める可能性があります。
余裕をもってできるようになったら、さらにセット数を増やしていきましょう。
自分自身の体を大切にするって中々できないですよね。
でも、この体と一緒に一生を過ごしていくので、運動はもちろんのこと、食事なども含めて日頃から自分の体を大切にして、元気に生きていきましょう♪