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最近体重が増えてきたので何とかして減らさねばと、危機感を感じトレーニングを始めようと決心しました。
ジムに行くのが手っ取り早いですが、お金がないので何とか家で出来る事を探しました。
まず、運動が苦手なのは持久力が無いから。
やり始めてもすぐに疲れてしまい、止めたくなるのです。
そこでまず体幹を鍛えねばならないと思い、プランクとスクワットをやり始めることにしました。
プランクはご存知の通り、うつぶせになり腕で体を支え斜めの姿勢をとり腹筋を鍛える方法です。
最近は、昔ながらの腰を曲げて体を起こす腹筋運動に取って変わり、これが主流になってきました。
最初は３０秒から始め、毎日5秒ずつ時間を増やしていきました。
慣れない頃は結構きついです。
しかし、継続してやっていき慣れてくると腹筋が付いてきているせいか、翌日のプラス5秒間が何ともなくなってくるのです。
不思議です。
これは腹筋に即効果あるトレーニングだと実感できると思います。
もう一つしていることは、スクワットです。
これも定番ですね。
足を肩幅より大きく広げて足先を真正面に向けて、手を前に上げ、膝を曲げおしりをゆっくりと落としていく。
膝はつま先より前に出てはいけません。
おしりを突き出すようにします。
姿勢を正しく上体を起こす。
そのまま10秒間キープし、ゆっくり立ち上がります。
これも腿の筋肉が無い人にとっては大変きついです。
10回これを繰り返したら１セット終了。
これを１日に3回やります。
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太ももの筋肉が無いと歳いってから歩けなくなるので、若い頃から継続し毎日やった方が良いです。
膝が痛かったら止めておきましょう。
あと、体力に余裕が有るときにやるといいのは、簡単なエアロビクスです。
1週間に2回出来ればいい方です。
やり方ですが、youtubeで「やさしいエアロビクス 自宅で出来る 簡単な ダイエット 体操」という単語で検索したら出てきた、結構音楽も昔風のノリノリの映像が有りまして、私はその映像を見ながら体を動かしています。
1回10分～15分です。
これは楽しく汗がかけます。
自分の好きな音楽がかかっている映像を選ぶのがポイントです。
以上、お腹、体幹、全体の瞬発力など鍛える方法をご紹介しました。
ありきたりではあるけれど、大変効果が有るエクササイズなのでおすすめです。